怎样增强你的免疫力
录入:咪喹莫特 来源:丽科杰专卖网 2007/11/30

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现代医学研究表明,人体免疫系统是由免疫器官、免疫细胞和形形色色的免疫分子组成的。人体的免疫系统在抵抗细菌、病毒等微生物的侵袭
、消除体内外的致病因素、防止各种疾病及肿瘤发生等方面,起着非常重要的作用。目前,使人致命的许多疾病中,有一些是由于人体免疫功
能发生变化、抵抗力降低而发生的,这一点在老年人身上表现得更为明显。一些老人在病逝前三年,就有淋巴细胞明显减少,免疫功能降低的
特殊征兆。由此可见,人的生命与免疫功能息息相关。
  人体免疫力的强弱既与先天禀赋有关,更与后天的诸多因素关系密切。增强免疫力主要有以下四个方面。
  一、保持良好的情绪:医学科学家研究发现,人体的免疫力与情绪有非常密切的联系。如果人们经常处于紧张、愤怒、焦虑、承受精神压
力、心境恶劣、心理矛盾等不良情绪之中,就会导致体内免疫器官的重量减轻,淋巴细胞成熟障碍,白细胞数量减少,从而明显降低人体的免
疫功能。所以保持良好的情绪至关重要。现代医学研究认为,一切对人不利的影响中,最能使人短命的就是不好的情绪和恶劣的心情。美国著
名免疫学专家威廉斯博士,曾对225名35岁左右的人进行了长达30年的追踪观察,结果发现经常厌恶、易怒等情绪的人,死亡比例为14%,而情
绪较好的人死亡比例为2.5%。始终保持平和、舒畅、乐观、愉快的心境。这样,就能保持体内环境的平衡,使免疫系统积极调动起来,发挥
最大的防病效能。
  二、坚持体育锻炼:运动医学研究证明,持之以恒的体育锻炼,能显著增强人体免疫功能。人们在进行体育锻炼时,全身的肌肉和骨骼得
到运动,体内各个器官活动加强,新陈代谢旺盛,血液循环加速,骨骼的造血功能加强,免疫系统的活力增强,使体内产生更多的免疫细胞和
免疫因子,并增强其活性。同时,体育锻炼还能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。这样,就能有效地提高机体的细胞
免疫和体液免疫能力,减少各种疾病(包括癌症)发生。国外一位运动医学专家,用八年时间观察了两组条件相似的人,一组每天坚持散步或
长跑,八年中只有0.6%的人患癌,而且经过治疗都能长期生存;另一组不作任何运动的人,八年中则有6%的人患癌而且一半病人都已死亡。
  三、保证充足的睡眠:睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭,有助于精神与体力的恢复及能量的储存。医学研究证实,睡眠
还能提高机体的免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病好转、康复。有些人常因打麻将等娱乐活动而通宵不睡或睡得很少,这种做法不利于健
康,。为了保障充足的睡眠,对一些难以入睡或睡中易醒、有失眠毛病的人,一昼夜内最好能延长睡眠时间1—1.5小时。同时,要设法改善睡
眠质量,注意创造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外,在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶
,也有促进睡眠的作用。
  四、注意合理营养:医学科学研究证明,合理营养对提高人体免疫功能有十分积极的作用。如果长期食物贫乏或不当,造成营养不良,人
体免疫器官可能萎缩,免疫反应能力减弱,淋巴细胞吞噬病原微生物的功能减退,免疫机制将被削弱。这种情况对整个身体机能日益衰退的中
老年人来说,更应引起警惕。
  所谓营养合理,是指人们的膳食平衡合理,人体从饮食中所摄取的营养素全面而合适,能满足人体生命活动的需要。人们可根据各自的特
点,做好膳食的安排,使一日三餐的食物搭配合理,营养充足,易于消化。人们在膳食中要注意充分摄取鱼、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品,
这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,则含有丰富的维生素C、A、B1、B2
、和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃以上食物,对促进免疫系统的活动,增强抗病能力大有裨益。

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